[...] większy. Dlaczego dążysz do poprawienia wyniku powtórzeniowego na drążku? jest w tym jakiś konkretniejszy cel czy po prostu w ramach progresji? Jeśli w ramach progresji to nie ma sensu. Śmiało możesz zrobić 6 serii po 5 ruchów drążka z dodatkowym obciążeniem, powiedzmy 2,5kg. Na następnym treningu podciągniesz się na pewno większą ilość pow.
[...] robie przy lustrze heh. No wlasnie problem mam z utrzymaniem postawy;/ moze to smiesznie malo ale przy 60kg trudno mi sie utrzymac prosto. Daje rade na poczatku a koncowka serii to juz opadam z sil i jest jak widac;/ Oczywiscie przyiady i MC jest zeby plecy i nogi byly stabilne, niemniej jednak brzuch ucieka mi do przodu. Jutro mam dzien z [...]
[...] kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w podporze tylem, chodzi o to czy pomoga mi one w pozniejszym czasie na poreczach? Po 3. Podciaganie na drazku, [...]
[...] później będą robiły użytek z maszyn. Jak chcesz spróbować ćwiczyć systemem Weidera, to ćwicz; nikt Ci nie zabroni. Ja bym osobiście jednak skłaniał się do jakiegoś act albo prostego fbw na rozruszanie się (zresztą z tego co kojarzę to początkowe plany Weidera też są na zasadzie fbw, tylko nastawionej na większą ilość ćwiczeń i małą liczbę serii)
[...] cały czas, a mianowicie zerowy progres. Pytałem już wcześniej co zrobić z tym fantem Antos powiedział, żeby dołożyć obciążenia nawet te 2,5kg, ponieważ chciałem dojść do 4 serii 8 powt. Antos powiedział by zrobić 6 seri po 5 powt z obciążeniem, robiłem 4 serie po 6 powtórzeń z 2,5kg, ponieważ 6 nie daje rady, i na koniec 1 bez obciążenia, i od [...]
[...] być słabszy...wejdę w przetrenowanie, to spory błąd. Kiedy osiągasz swój cel i był to naprawdę dla Ciebie pracowity okres, powiedzmy wprost: kiedy krzyczałeś w trakcie serii, a oczy zachodziły łzami z bólu to wiesz, że dałeś z siebie ponad 100%. Osiągasz cel i przychodzi czas na coś lżejszego, zamiast ciężkich siadów - suwnica w większej [...]
[...] dni temu soga. Dziś kolejny trening nóg. Chciałbym zapytać czy jest poprawa w przysiadzie? Zastosowałem adidasy w których pięta jest dość wysoko. W ostatnim powtórzeniu 4 serii trochę mną zachwiało ale nareszcie czuję całe nogi po treningu mimo śmiesznych ciężarów. Fajne uczucie. W końcówce fazy negatywnej widać jak mi się podwijają biodra na [...]
12 / 42 dzień cyklu: Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC ostatnia 6 x 50 kg + sztanga w suwnicy - 4 serie podciagania na drazku z supportem - 5 serii wioslowanie sztangielką, ostatnia 6 x 18 kg Dzisiaj bardzo mnie to zmęczyło. Musze chodzic normalnie spac, bo chodze miedzy 24 - 1 w nocy...wstaje o ktorej sie obudze, jest to koło 10 - 11...i [...]
[...] powtorzenia do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. W ćwiczeniach siłowych, głównych tak. W pozostałych nie dodawaj serii. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 Szrugsy ze sztangą 4 x [...]
[...] na obiad była zupa, taka gęsta, ze łycha staje, ujęłam tylko niektóre składniki chyba ogarnęłam dzisiejszy trening robiłam obwodowo, sprawdzając obciążenia w drugiej serii jest więcej ćwiczeń, bo maszyny były zajęte, wolałam coś robić niż stać i czekać przed treningiem 10 minut rozgrzewki na wioślarzu z obciążeniem 7, po treningu 20 [...]
Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. [...]
Monia w ćwiczeniach 10x10 bierzesz ok, 40% swoich maksów. Obciążeń nie zmieniasz, cały czas zostają takie same, dopóki nie będziesz umiała wykonać wszystkich serii z cacy techniką. A na to trochę czasu Ci zejdzie %-) Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 [...]
[...] juz jest cięzko! LIKE! push press slabo, chyba zejde do 50, albo spróbuje next time powtorzyc dzisiejszy ciezar. mc -git, tylko troszkę pełny zoładek mialem, przy ostatniej serii w pasie myslalem ze zwróce;d podciaganie - z ciezarem 12.5kg 5 poszlo , bez obciazenia latałem w 5 serii , moglem i swobodnie 15 zrobic;p tric - bolą mnie nadgarstki [...]
[...] odpoczynek 30 sekund potem znowu 100m i 30 sekund i tak z 10 razy , czy tyle starczy ? a moze zle sobie ulozylem? MMA napisał: ...i tak z 10 razy... - to jedna seria. Takich serii powinno być 6 - 12. Sprint 100m odpoczynek 30 sekund - może być To jeśli MMA mówisz mu, że ma zrobić od 6 do 12 serii to wychodzi najmniej ponad 6km (10x100m)x 6 [...]
[...] 12x50kg, 10x65kg Trening slaby, podciaganie bez partnera dla mnie w chwili obecnej to katastrofa, 5 podciagniec w szerokim to wstyd. Martwym ciagiem zabilem plecy po serii 150 kg nie mialem juz wiecej mocy. Bede musial chyba zmienic nieco trening i martwy robic co drugi tydzien na zmiennie z przysiadami, bo tak to zakatuje swoj kregoslup. [...]
[...] 8x80kg prostowanie linek wyciagu gornego: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg prostowanie ramion z tylu glowy z uzyciem talerza stojac: 50x10kg, 40x10kg, 30x10kg Troche wiecej zrobilem serii na barki niz zazwyczaj, nie czuje bolu barku, jest super, dalem bodziec dla bica aby wiedzial, ze o nim nie zapomnialem. Lajtowo potraktowalem trico chcialem aby w tym [...]
[...] wykroki na kazda noge po 12 i 10 powtorzen bylo ciezko, chociaz do pulapu gdzie robilem wykroki na 60kg daleka droga. Arnoldki wykonczyla mnie druga seria musialem zmniejszyc ciezar przy 3 serii. Uginanie lapek to raczej kosmetyka tak samo jak brzuch. Ogolnie trening mocny takie lubie i jedziemy dalej oby bez urazow. Nadal bark sie odzywa;/
[...] sie z 5 powtorzeniami na 105kg, za szybko cos robilem te serie wyciskania i widze tu powod mojej slabszej dyspozycji. Przy martwym brakowalo juz ognia, nie robilem drugiej serii na 140kg zrobilem 10 repow na 100kg. Reszta spoko i bedzie dokladane dalej. Dzisiaj trzeba sie dobrze zregenerowac i jutro ponownie zrobic trening ale juz po kilku [...]
[...] ze sztanga nie robilem allahy 2x15x30kg Napisze tak bylem mega wkurzony, stanowisko gdzie moglem zrobic rack pulla i przysiady zajeli ciezarowcy i robili caly czas milion serii itp itd. takie cos jest irytujace, tym bardziej, ze maszyna smitha byla oblegana przez ,,sezonowcow", hack przysiady zajeli kulturysci i wez tu zrob odpowiednie [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
